Scarpe e caviglie: perché le calzature sono importanti per prevenire le distorsioni
La gente pensa che le distorsioni alla caviglia siano dovute alla sfortuna, a un movimento rapido o a un momento inaspettato.
Ma la verità è che tutto quello che indossiamo ai piedi influenza in modo importante come la nostra caviglia si muove, reagisce, e si protegge.
Le scarpe non sono solo moda o comodità, sono il nostro primo contatto con il suolo, il punto in cui ogni passo inizia.
È proprio come una casa ha bisogno di fondamenta solide, le caviglie hanno bisogno di una calzatura che le sostenga.
Oggi ti voglio spiegare cosa osserviamo ogni giorno in clinica, e soprattutto come scegliere la scarpa giusta per prevenire future distorsioni.
- Perché le scarpe influenzano la stabilità della caviglia
La tua caviglia è una struttura incredibilmente delicata e intelligente.
Ogni passo che fai richiede micro-aggiustamenti,muscoli che si contraggono, legamenti che si stringono, il tuo cervello che riceve costantemente informazioni dai sensori nel tuo piede.
Quando camminiamo scalzi, il piede sente il terreno in modo chiaro. Ma quando indossiamo le scarpe, tutto passa attraverso di esse.
Ciò significa che le scarpe possono: migliorare la stabilità, ridurre la stabilità, rendere il terreno più o meno prevedibile, ritardare o migliorare le reazioni muscolari, cambia il modo in cui il tuo piede tocca terra.
In breve: le scarpe possono proteggere o esporre la caviglia.
E anche piccole differenze, come una scarpa troppo morbida, troppo instabile, troppo alta o troppo usurata ,possono cambiare radicalmente il comportamento della caviglia.
- Cosa dice la ricerca scientifica su scarpe e distorsioni alla caviglia
Uno studio recente ha mostrato che le persone con instabilità di caviglia atterrano in modo più sicuro quando indossano scarpe rispetto al camminare scalzi.
Un altro studio ha confrontato scarpe alte e scarpe basse nel basket, osservando che non sempre la scarpa alta protegge davvero dalla distorsione, come invece si credeva in passato.
Ci sono poi prodotti innovativi, come piccoli patch antiattrito applicati sulla scarpa, che hanno dimostrato di ridurre la frequenza delle distorsioni laterali in atleti ad alto rischio.
Infine, alcuni studi più vecchi indicano che la forma della scarpa, il tipo di suola e la stabilità laterale influenzano i movimenti improvvisi della caviglia.
La conclusione generale è molto semplice:
La scarpa può aiutare a prevenire le distorsioni, ma dipende dal tipo di scarpa, dalla persona e dall’attività. Non esiste un modello perfetto per tutti.
- Perché alcune scarpe aumentano il rischio di distorsioni alla caviglia
Molte distorsioni si verificano con scarpe che sono:
troppo morbido, estremamente ammortizzato, instabile attorno al tallone, molto flessibile,
logoro, stretto alla base o troppo alto.
Una scarpa molto morbida dà al piede la sensazione di “affondare,” e la caviglia non riceve informazioni precise su dove si trova il peso.
Una scarpa molto alta sul tallone sposta il baricentro in avanti.
Una suola instabile obbliga i muscoli della caviglia a lavorare più del necessario.
E quando i muscoli non reagiscono con il tempo giusto… arriva la distorsione.
- Scarpe “alte” o “basse”? La risposta non è così semplice
Per anni si è pensato che le scarpe alte, tipo basket o trekking, proteggessero dalla distorsione. E in alcuni casi è vero: limitano l’inversione e danno un senso di contenimento.
Ma la ricerca mostra una realtà più complessa:
una scarpa alta può ridurre leggermente il movimento verso l’interno, ma non migliora automaticamente l’equilibrio o la reazione muscolare.
Allora qual è la verità?
Se la caviglia non è forte e reattiva,nessuna scarpa —alta o bassa —può proteggerti completamente.
- Che tipo di scarpa scegliere per prevenire le distorsioni
Ecco la domanda che mi fanno più spesso: “Dottore, quali scarpe devo comprare per non farmi male di nuovo?” E la mia risposta è semplice ma importante: 1. Scegli una scarpa comoda, stabile, che sostiene il tallone. 2. Assicurati che la base sia abbastanza larga da dare equilibrio.3. Evita scarpe troppo morbide o instabili, soprattutto se hai già avuto distorsioni.
Per chi pratica sport con salti, cambi di direzione o superfici irregolari, è preferibile una scarpa robusta e di categoria stabile.
Per chi cammina a lungo, meglio una scarpa che guida il piede, non che lo lascia affondare. Le scarpe minimaliste vanno bene solo per chi ha piedi forti, stabili e nessuna storia di lesioni.
Ma ecco la verità più importante: Le scarpe aiutano — ma non possono sostituire una corretta riabilitazione.
Se la caviglia è debole, lenta a reagire o priva di propriocezione, nessuna scarpa impedirà completamente una futura distorsione.
Le scarpe sostengono il piede, La fisioterapia allena la caviglia a proteggersi.
- Scarpe e riabilitazione: devono lavorare insieme
In PowerPhysio, aiutiamo molti pazienti a capire quale scarpa può supportare meglio la loro situazione, ma prima ancora ci concentriamo sulla funzione reale della caviglia: equilibrio, postura, forza, reattività.
Una scarpa stabile è utile, ma una caviglia stabile è essenziale.
Le calzature possono ridurre la probabilità di una distorsione, ma non possono: ricostruire i muscoli deboli, migliorare la propriocezione, correggere un appoggio scorretto, fornire stabilità dinamica.
Qui entra in gioco la fisioterapia: un percorso personalizzato che permette alla caviglia di essere forte abbastanza da proteggersi autonomamente, indipendentemente dal tipo di scarpa.
- Cosa facciamo in PowerPhysio
Nella nostra clinica, combiniamo la guida alle calzature con una valutazione completa della caviglia.
Osserviamo le tue scarpe, il tipo di piede, i tuoi schemi di movimento, il tuo equilibrio e il modo in cui la tua caviglia risponde allo stress.
Allora ti consigliamo la categoria di scarpe giusta per la tua situazione unica.
Non è la scarpa perfetta per tutti, la scarpa perfetta per te.
Le scarpe sono uno strumento, la riabilitazione è il fondamento.
Insieme proteggono la caviglia da futuri infortuni e ti aiutano a camminare di nuovo con sicurezza.
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https://paahjournal.com/articles/10.5334/paah.48?utm_source=chatgpt.com
https://link.springer.com/article/10.1186/1757-1146-7-14
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2386428/?utm_source=chatgpt.com
